Fii alături de noi
Deja Îmi place!
Un simplu exercițiu topește grăsimea de pe talie în mod miraculos. E mai eficient decât 1.000 de abdomene
Abdomenul este una din cele mai problematice zone atunci când vine vorba de slăbit. Dacă visați să aveți un abdomen plat și tonifiat, iar dieta și exercițiile fizice nu dau rezultate, mai există o speranță. Experții în fitness au găsit soluția care, după spusele lor, poate înlocui 1000 de abdomene.

Acest exercițiu incredibil poartă denumirea de „plank”, este static și folosește greutatea corpului, care trebuie menținut într-o poziție de „scândură”. Dificultatea vine din faptul că nu trebuie să vă mișcați nici măcar un centimetru.

 

Potrivit HealthyFoodHouse.com, în acest fel veți spune „adio” durerilor de spate și țesutului adipos pentru că 10 minute de „plank” sunt echivalente cu 1000 de abdomene.

 

Totuși, este esențial să mențineți corpul în postura corectă și să respectați următoarele instrucțiuni:

 

Stați în poziție de flotare, cu palmele pe podea și umerii îndreptați. Gâtul trebuie să fie alungit, iar mâinile într-o poziție confortabilă.

 

În ciuda faptului că exercițiul se concentrează asupra mușchilor abdominali, trebuie să simțiți că și mușchii membrelor inferioare lucrează.

 

Corpul trebuie să fie drept ca o scândură, deci nu ridicați posteriorul.

 

Pentru a putea să mențineți în această postură mai mult timp, trebuie să respirați corect (ritmic).

 

Dacă simplul plank vi se pare plictisitor, după ce v-ați așezat în poziția corectă, puteți face următorul exercițiul:

 

Așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă cu antebrațele și membrele inferioare, astfel încât talia și umerii să formeze o linie dreaptă. (poziție de flotare)

 

Priviți la 50 de cm în față, fără a ridica capul, care trebuie menținut paralel cu tavanul.

 

Întindeți piciorul drept în spate și mâna stângă în față, reveniți, întindeți piciorul stâng în spate și mâna dreaptă în față.

 

Mențineți poziția aproximativ 5 secunde și continuați cu această mișcare alternativă până la un minut.

 

În tot acest timp, contractați mușchii abdominali.

 

Faceți acest exercițiu de trei ori consecutiv. Odată ce corpul s-a obișnuit, specialiștii recomandă ca exercițiul să dureze mai mult de 60 de secunde.

13.08.17
Saptamina
îmi place
distribuie
Altele
S-a descoperit cum putem opri îmbătrânirea
10.08.17
Cercetători din SUA au efectuat un studiu prin care au demonstrat că există o metodă medicală de oprire a procesului de îmbătrânire.O echipă de cercetători a analizat regiunile situate la vârful fiecărui cromozom - telomere -, a căror lungime se presupune că este direc...
Medicul austriac care a învins cancerul. Iată reţeta miraculoasă care determină moartea celulelor canceroase în doar 42 de zile!
08.08.17
Tot mai des ne sunt recomandate soluţii alternative şi remedii naturiste care să lupte împotriva cancerului. Puţine dintre acestea însă îşi dovedesc eficienţa, iar efectele lor vizează îmbunătăţirea stării generale şi împiedicarea evoluţiei bolii, nicidecum vindecarea....
Ce se intampla in creierul nostru imediat dupa moarte? Medicii au observat ceva inexplicabil la un pacient
07.08.17
Un studiu recent poate schimba tot ce stiau medicii despre moarte.Descoperirea unor medici canadieni ar putea schimba radical modul in care oameniii de stiinta privesc moartea.   Ei au observat in cazul unui pacient ca activitatea cerebrala a cotinuat timp de 10 minute, dupa momen...
Care sunt cele mai falsificate alimente din lume
07.08.17
Experţii estimează că în jur de 10% din mâncarea care se găseşte în ţările dezvoltate este contrafăcută, iar nouă alimente se regăsesc mai mereu pe lista neagră, care strânge date despre produsele contrafăcute la nivel mondial, potrivit Food Fraud Database.Conform Gustar...
Rusia va expulza peste 500 mii de cetateni ai Moldovei ca raspuns declararea lui Rogizin persona non grata?
06.08.17
Эксперты подчеркиваю: такой вариант исключать нельзяВ ответ на объявление российского вице-премьера Дмитрия Рогозина персоной нон грата в Молдове,&...
Fii alături de noi!
Top
Recente
Taie o LĂMÂIE mărunt şi pune-o la congelator! Efectul ei îţi poate salva viaţa!
Lămâile au beneficii uimitoare pentru sănătate. Dacă le congelezi, acestea se sporesc.Potrivit studiilor, coaja lămâiei conţine de 5 până la 10 ori mai multe vitamine decât…
Ţara care nu are niciun râu navigabil, are cele mai multe aeroporturi internaţionale şi 250 de zile însorite pe an
Majoritatea românilor aleg să meargă în vacanţă în această ţară al cărui teritoriu este acoperit în proporţie de 80% de munţi, însă are şi peste 2.000 de insule.Grecia este o ţară…
Atentat în Barcelona. Poliţia catalană: Atacatorii pregăteau „un atac de mai mare anvergură”
Autorii atentatelor de la Barcelona şi Cambrils, comise joi şi soldate cu cel puţin 14 morţi şi 130 de răniţi, pregăteau ”un atac de mai mare anvergură”, a declarat vineri purtătorul de cuvânt…
FOTO: Aglomerație de mașini de lux sediul Mitropoliei! Dodon, Vlah, Lucinschi și Braghiș au venit să-l felicite pe mitropolitul Vladimir
Șeful statului, Igor Dodon, bașcanul UTA Găgăuzia, Irina Vlah, foștii președinți Mircea Snegur și Petru Lucinschi, ex-președintele Curții de Conturi, Serafim Urechean și fostul ambasador al…
Politicianul din R. Moldova care consideră că declararea Independenței la 27 august 1991 a fost o greșeală
Ana Guțu, prim-vicepreședintele Partidul Unității Naționale (PUN) spune, în cadrul proiectului www.curentul.md realizat cu ocazia Zilei Independenței R. Moldova intitulat „Cu drag de țară”,…